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仰卧起坐减肥法 助减肥一臂之力
2023-05-07

  坚持做仰卧起坐是可以起到改善体态的作用,其可以锻炼体能,还起到保护腰部的效果,但是我们要注意仰卧起坐的正确方法,要不然也是白做,可能还是有益无害。

 

仰卧起坐减肥法

  姿势的正确,对减肥的帮助最大,我们很多人做仰卧起坐的时候,都是将手交叉放在脑后,这样很易借助手部力量将头抬起,用力不当很易造成肌肉拉伤,而正确的知识应该是双手放在体侧或是放在胸前,起坐时候,身体与地面呈45度作用,腹部用力,然后保持30秒,以利于收紧腹部的肌肉,达到燃烧脂肪的作用。配合呼吸减肥,做仰卧起坐想要达到减肥的目的,那么就要配合呼吸,抬起来的时候呼气,下降的时候吸气,动作角度要一直保持45度,且要保持正常的呼吸,另外,最好学会腹式呼吸,吸气时感受腹腔向内和向上体收,充分吸气再深深呼出,这样有助于让小腹肌肉变得更加结实,而且腹式呼吸不仅仅能再仰卧起坐中做,在我们站着,走着都可以有意识地进行腹式呼吸,以养成良好的习惯,有助于减肥。

  我们想要得到更好的减肥效果,那么在做完仰卧起坐之后,跳跳绳或是做蹲起、练哑铃等都是不错的减肥运动,另外坚持跑步更加完美,因为真正的减肥需要动用尽量多的肌群和持续长时间,这样才能消耗更多的热量,达到减肥的目的。所以紧靠仰卧起坐局部的力量训练是不够的,适当增强其他有氧运动,有益无害。另外一方面就是对饮食的控制,合理额安排自己的饮食,主食不要吃太多,常吃蔬菜水果,油腻、煎炸等食品尽量少吃,脂肪类、糖类等也要少吃,不要因为自己喜欢某一种甜品就一直吃,这样很容易增肥,而且自己的锻炼也会作废。

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